【高阳妇幼•科普】孕期如何补钙?

原标题:【高阳妇幼•科普】孕期如何补钙?

孕妇缺钙易患骨质疏松症,胎儿缺钙易发生骨骼畸形,因此营养门诊建议检查骨密度后判断缺钙程度。

孕期应注意钙的补充

1、摄取含钙丰富的食物:首选奶类,牛奶中钙的含量为120毫克/100克,且吸收利用率高,其他含钙丰富食物有:豆制品、小虾皮、小鱼干、鱼片、黑芝麻、芝麻酱、绿叶蔬菜。

2、尽量少吃腌制的食品,因其含磷高,影响钙的吸收。

3、少吃食盐,可减少尿中钙的排出。

4、强化钙食品及钙补充剂不可乱用,尤其早孕晚期最后一个月,应该在营养医生指导下使用,以免过量。

5、保持一定的户外活动时间,日照可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,促进钙的吸收。

6、骨头汤、鱼汤、老母鸡汤中含钙极少,补钙效果差,且因脂肪含量较高,易造成钙的丢失和孕妇体重过度增加、血脂增高,故不宜多食。以此补钙属于误区,应予以改变。

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