美味又营养,护眼6大水果

水果美味又营养,它是人们生活饮食不可缺的一部分,那么,吃什么水果对眼睛好?哪些水果可以保护眼睛?一起来看看保护眼睛的6大水果。

一、香蕉。对于经常看手机电脑的人,可以在平时多吃些香蕉,因为香蕉可以有效的保护眼睛,并且防止近视的加深。而且香蕉还具有润肠通便的作用,可以帮助排出体内的毒素。所以在日常可以多吃些香蕉。香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

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二、柠檬。由于人的眼底分布着很多毛细血管,而柠檬里面所含的维生素c可以让眼底供血达到保证,因此,可以多吃些柠檬。除了柠檬,一些维生素c比较高的水果都可以多吃些。

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三、苹果。苹果有明目果之称,因为它自身含有对近视有调节作用的维生素a和微量元素晒,这两种元素可以保护视力。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。因此,在平时可以多吃些苹果,而且苹果还可以提高机体免疫力,每天吃还可以防止生病。

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四、柑橘。柑橘中含有的叶黄素比较多,所以可以防止视力退化。果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。因此,在平时还可以多吃些柑橘也是有助于防止近视加深。

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五、圣女果。圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

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六、蓝莓。蓝莓有让眼部血液循环、可以维持眼压正常的作用。蓝莓果实含有特殊营养成分:花青素是一种非常重要的植物水溶性色素,属于纯天然的抗衰老营养补充剂,是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂。可直接加速视网膜、视紫质的合成与再生,让眼睛绽放活力光彩。这种物质可以减轻眼部的疲劳以及维持视力,因此,在平时可以多吃些蓝莓。

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总的来说,多食用一些明目的食物,就可以降低近视的加深。

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